在节目的开始，我想给大家先读一首我很喜欢的诗，叫《远古》，是美国诗人谢尔·希尔弗斯坦（Sheldon Alan Silverstein）的作品。他不仅是一位诗人，也是我很喜欢的一位童书作家，还是《花花公子》杂志的作者。

你们所喜爱的这些蜥蜴、蛤蟆和乌龟，
在远古曾是恐龙和蛇颈龙
它们的敌手是披甲的甲龙、狂暴的雷龙、
雕齿兽、巨蜥和饥饿的剑龙。
还有鲨鱼一样的鱼龙，会飞的翼龙，
霸王龙、巨龙、阴险的粗齿龙，尖叫的始祖鸟、三角龙。
还有那些我压根儿不会念，也不会写的龙。
但不管怎么说，它们慢慢变成了今天的蜥蜴、乌龟和蛤蟆。
而那些勇敢、野蛮、浑身长毛的远古人类——
天哪！他们变成了我们！

——《远古》，谢尔·希尔弗斯坦

为什么要读这首诗呢？你们一会儿就会明白了。

去年，《三联生活周刊》做过一期封面故事，关于孩子的运动问题，主标题就是让孩子动起来。当时我采访了一位哈佛医学院的神经医学教授，叫约翰·瑞迪( John Ratey)，他有一本书在国内很流行，就叫《运动改造大脑》。核心观点就是，运动与学习之间并不矛盾，不仅不矛盾，而且运动是学习最佳的准备。“运动能激活孩子用来学习的所有大脑细胞，它唤醒整个大脑。”所以，让孩子真正的爱上运动，让运动的习惯伴随他／她的一生，其实是父母可以为孩子做的最重要的事情。

不过我今天要谈的是瑞迪医生的另外一本书，也就是继《运动改造大脑》之后，他又写了一本书，叫《重归野性：解放你的身体与心灵》。

野性是什么意思呢？

你可以想像狼vs狗，野牛vs家养的牛，野人vs人。

作者说，现代人类绝大部分的麻烦，包括身体和心灵上的病痛，都与一万多年的那场农业革命有关。正是因为农业革命，人类被“驯化”（tame）成了今天的样子，就像当初的狼被驯化成狗的样子，野牛被驯化成了家牛的样子。

人类文明始于农业革命。文明当然有很多好处，这里不多做解释。但问题在于，文明的进化速度太快，我们的基因根本无法跟上脚步。

在上百万年的深度时间里，人类一直都处于“野人”的状态，人类的身体和心智的各种功能，都是在野性的状态里进化出来的，适应的也是野性的生活，比如我们生来就喜欢空旷的空间，生来就是要在外面跑来跑去狩猎采集，生来就是喜新厌旧的，生来就是需要爱和被爱的。更重要的是，我们天生就是具有自愈能力的，我们的身体和心智都有修复、疗愈自己的能力。当你的身体受伤时，比如手烫伤了，只要不是太严重，过几天就会脱屑痊愈，不留瘢痕。

不仅身体的如此，心理也一样。在遇到变故或逆境时，大部分人最常见的反应不是被击垮，而是迅速恢复，通常不超过几个月就能重新回到正常轨道。这就是我们所说的“抗逆力”。这种自愈能力就是“野性”的核心，是进化的精妙设计。

但是，一万多年前的农业革命，一方面将我们带入文明的世界，创造了巨大的物质财富和繁华的人类文明，同时也将我们带离野生的自然环境，打断我们自然的生存和生活节律，破坏我们的自愈能力，让我们生病、受苦、不开心。

也就是说，我们今天生活的状态，完全不是进化设计的本意。

比如，我们今天的生活被电子屏幕团团包围，很容易忘记自己曾经是天生的运动家。

德国生物学家伯恩德·海因里希（Bernd Heinrich）在《与羚羊赛跑：动物教我们奔跑和生存》一书中说，我们的祖先之所以能在远古时代生存下来，靠的恰恰就是耐力跑。即使羚羊是世界上跑得最快的哺乳动物之一，但人类依然能捕获它们，办法就是，一直追踪，直到它们耗尽体能而放弃逃跑。羚羊是跑断能手，但它们的代谢系统无法维持长时间的持续奔跑；人类却可以。我们的快速搜索与慢速收缩的肌纤维分布均匀，所以即使在野外经过数公里的奔跑之后，依然具备短时加速奔跑和击倒动物的代谢能力。

从进化的角度来说，正是运动使人类的大脑变得更大，而更大的大脑又让我们成为更好的运动者。那时候我们可以一天平均移动10-14英里，我们走路、奔跑、冲刺、攀爬、游泳、跳跃、举重……我们不得不如此，否则就活不下去。

在50万年的进化期间，思考型的大脑从运动技能的磨练中进化而来，人类渐渐有了梦想、计划以及创造的能力，从而创造了现代文明。但讽刺的是，文明的前进速度如此之快，我们的身体和基因却不及跟上——从基因而言，我们仍然是50万年前的那些狩猎采集者，我们仍然渴望最高热量的食物，但我们却不再需要运动。最终，久坐不动的现代生活方式成了我们长期生存的最大威胁之一。

2012年伦敦奥运会开幕之前，英国权威医学杂志《柳叶刀》18日发表专题（Physical Activity），判断全球三分之一的成年人运动量不足，习惯“坐沙发、看电视”类型的生活方式，这导致每年约有500万人因此死亡，而这几乎和吸烟致死的人数相同。这项研究调查了全球122个国家，覆盖89%的世界人口。研究人员把运动量不足称为“流行病”，认为“年龄15岁或以上人群中，每10人中大致3人，合计大约15亿人，没有达到现有运动量建议标准”。而13至15岁青少年问题更大，每5人中4人运动量不足。（英国研究人员称运动量不足，特指无法完成每星期5次持续30分钟中等程度运动或者3次持续20分钟剧烈运动，或者这两种运动方式的组合。）

运动量不足最严重的恶果之一，是肥胖症的蔓延。据统计，美国65%的成年人体重超标或过度肥胖，而这部分人群中，10%患有2型糖尿病。过去，糖尿病几乎是中年人的噩梦，如今却开始成为儿童的梦魇。

《柳叶刀》还有一份报告宣称，中国已成为“第二肥胖国”。这份报告分析了188个国家居民体重走向，其中中国20岁以下青少年的肥胖率为：男孩23%，女孩14%。这个数字击败了日本和韩国，高居世界第二位，仅次于饱受肥胖困扰的美国。作为世界第二大经济体，我们正与美国竞争，看谁拥有最大数量的超重公民。

所以，我们该怎么办呢？

瑞迪医生的建议是，至少从个体的层面，无论身体，还是心灵，我们都需要一个重新“野性化”的过程，回到我们还未被文明驯服的时候，回到我们还是野生动物的日子。

那时候我们什么样子呢？

除了经常运动之外，还有低糖、低碳水化合物的饮食结构，充足的睡眠和日照，规模小、但长期而稳定的人际关系，经常亲近自然等等，就像1万多年前我们那些还在从事狩猎采集的祖先的生活。其实，都不用走那么远。回到二三十年前，我们的童年时代，那时候我们的生活远比现在更接近祖先的生活。

而且，你会发现，睡眠、运动、饮食、情绪、社交，以及我们如何思考……这些生活最基本的层面都是相互关联，牵一发而动全身的。比如肥胖症可能与不运动，与睡眠剥夺、与高脂、高糖和高能量的食品结构都有关系。而如果得不到充足的睡眠，人不仅会生病，还可能会发胖、甚至智力受到影响。

所以，改变，也许可以从一个单一的入口开始，却不能只停留在某个单一的干预上，而是全方位重新构建一个新的生活基础。

瑞迪医生的书名是《解放身体与心灵》，而我们今天的课程题目是，“如何维系和提升身心健康”。因为我们的讲师，徐卓，他是美国后现代陶斯学院的合作者，也是清华大学积极心理学研究中心的专家顾问。他认为，身体和心灵不是一次性就能解放的，而是需要经过长期的艰苦的维护与提升。

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